Controlar a boca não é nada fácil, muito pelo contrário. Mas reunimos aqui 5 dicas de alimentos que vão te ajudar a controlar o apetite.
Em períodos de estresse e ansiedade, costumamos comer bem mais do que o normal. E é inacreditável como a nossa procura por “besteiras”, principalmente pelo açúcar, aumenta de forma descontrolada, não é? Isso também acontece no período pré-menstrual, para as mulheres. Se já é difícil controlar a boca normalmente, imagina sob efeitos dos hormônios. Uma verdadeira guerra!
Confira as dicas que preparamos para te ajudar com isso.
Dica 1: Frutas
Duas frutas que podem ser suas aliadas nessa guerra: abacate e maçã.
O abacate é rico em fibras, então ele cumpre bem aquele papel de deixar o estômago com sensação de que está cheio. Porém o abacate é bem calórico, então coma com moderação, ok?
Já a maçã é liberada, além de não ser calórica como o abacate, também é rica em fibras solúveis, trazendo aquela sensação de barriga cheia.
Dica 2: Sopa
Sopa cai bem em todas as estações e todos os momentos. Se você ainda não aceitou, está na hora de aceitar: sopa é janta sim! E o melhor, para quem não quer discutir com a balança, ela é uma excelente aliada. Aproveite o inverno e use a criatividade. Uma sopa quente de legumes, além de provocar saciedade, por causa das fibras dos alimentos, ajuda a esquentar o corpo e é digerida de forma mais tranquila.
Dica 3: Chocolate e Whey Protein
Ninguém é obrigado a sofrer por falta de doce. Ainda mais em momentos angustiantes como o período pré-menstrual. Está tudo bem um açucarzinho, desde que com moderação.
Por exemplo, o chocolate 70% é um excelente rebatedor da fome e do açúcar. Ele é composto por antioxidantes que retardam a digestão e te fazem se sentir cheio por mais tempo e bem mais rápido.
Já para quem ama um leite com achocolatado, que tal trocar por Whey protein? Ele te faz se sentir bem mais cheio do que outras bebidas açucaradas. Fica a dica!
Dica 3: Vegetais
Não estamos falando apenas da saladinha. Mas claro que ela entra em primeira mão. A salada é ótima pois suas vitaminas, fibras e água ajudam a trazer aquela sensação de “estou cheio” durante muito mais tempo. Sabe aquela técnica de comer salada antes de almoçar de fato? Então. Suco de vegetais também é ótimo, faça um suco detox de couve com limão e perceba as diferenças. Além do mais, seu estomago irá agradecer!
Dica 4: Chás e água
Chás são ótimos aliados para quem busca secar a barriga, um deles é o chá verde. Além de ajudar no emagrecimento, ele contém catequinas que interagem com a leptina, o tal do hormônio responsável por te dar aquela vontade de comer. Por isso mata a fome.
Já o chá de gengibre é um excelente termogênico que, além de promover saciedade, queima gordura corporal.
A água é de extrema importância para todo o nosso corpo. Quando ingerida antes do almoço, ela distende o estômago, fazendo o cérebro pensar que está tudo ok e diminuindo a vontade de comer.
Dica 5: Amêndoas e castanhas
São ricas em proteína, fibra e gordura não saturada, por isso elas aumentam a sensação de saciedade e o melhor, te ajudam a emagrecer. Além de serem muito gostosas.
Não, não é fácil fechar a boca, mas com os alimentos certos fica bem mais tranquilo.
*As informações contidas nesse texto não substituem as orientações dadas pelo seu médico e/ou nutricionista.
